Zchlaďte se ledovou sprchou…

Máte rádi teplo nebo chlad? Jaké je Vaše oblíbené roční období? Kde byste chtěli žít, pokud byste si mohli vybrat? Láká Vás horkem rozpálené Španělsko, nebo se radši jedete zchladit do rakouských Alp?

Každý z nás je má jiné preference. Já jsem před pěti lety odešla do Anglie, kde počasí je hlavním tématem a ne v pozitivním slova smyslu. Světě div se, NEPRŠÍ TU POŘÁD! V zimě je pár stupňů nad nulou, v létě krásných 25 až 30 stupňů, které jsou díky větru od moře příjemné. Pro mě je to ideální klima. I když nejsem zastánce horka, chladné počasí také není to, co bych vyhledávala. Teplé ponožky a košilka jsou pro mě nutnou výbavou téměř celoročně.

Před rokem jsem se rozhodla stát Breathwork facilitátorem. Když jsem začala svoji cestu, zkoušela jsem různé techniky a přístupy. Nechtěla jsem se během mého tréninku na Breathwork facilitátora zaměřit pouze na jeden způsob dechu. Nicméně vyzkoušet Wim Hofa a studenou sprchu mě donutil až blížící se seminář v rámci mého tréninku. Víkendový workshop byl zaměřený na fyziologii dechu a jeho součástí byla i technika podle Wim Hofa včetně Ice Bath – ledové koupele.

Termín semináře se blížil a já si uvědomovala, že příprava by se celkem hodila. Byl konec ledna, zima v plném proudu a já se zotavovala po zlomenině nohy. Několik týdnů jsem byla takřka bez pohybu, v pohodlí a teple svého domova. Tělo jsem měla stále oslabené a jakákoliv představa chladu pro mě byla děsivá. Nicméně program byl daný. I přes strach jsem cítila jakési vzrušení a upřímně nejvíc jsem se těšila právě na ledovou koupel.

Týden předem  jsem se rozhodla překonat svůj strach a otočit studený kohoutek ve sprše. Já, která si dávám horkou sprchu a vydržím stát pod proudem témeř vařící vody i desítky minut. Necítila jsem se hned na to dát si rovnou ledovou sprchu. Každý den jsem ubírala teplou vodu a na závěr se sprchovala vlažnou vodou. Až po pár dnech jsem pustila jen studenou.

Láká Vás překonat strach a dát si ledovou sprchu?

Tady jsou mé typy, jak se připravit na ledovou sprchu:

  • Začněte pomalu, ochlazujte vodu. Nemusíte jít hned do ledové sprchy či koupele.
  • Dýchejte nosem. Snažte se nadechovat nosem. Dlouhé, hluboké nádechy nosem Vám pomohou zklidnit nervovou soustavu a usnadní Vám celý proces.
  • Můžete se mentálně připravit, spustit vodu a říct sami sobě, že jste v bezpečí, že studená voda je Vaším přítelem a je osvěžující.
  • Nepanikařte a zakažte si negativní myšlenky, ta voda Vám opravdu neublíží :). Ve chvíli, kdy pustíte do hlavy myšlenky typu: to je nepříjemné, to se nedá vydržet, to studí apod., hádejte, co se stane? Bude to asi vaše poslední studená sprcha v životě.
  • Vnímejte pocity v těle, vnímejte jaké to je, když voda dopadá na pokožku. Cítíte jak je vaše pokožka pevná, jak je to osvěžující?
  • Představte si jak se budete cítit po sprše. Tolik síly, které budete mít v těle, všechny endorfiny, které se vyplaví. Věřte mi, že to stojí za to.
  • Máte nějakou oblíbenou písničku, která Vám vždy dodá sílu, při které chcete skákat, tančit? Sem s ní. 
  • Udělejte si rituál po sprše například šálek horkého čaje či kávy. Bude to taková odměna na kterou se můžete těšit. 
  • A poslední typ, který pro Vás mám, je: klidně buďte nahlas, projevte se, dýchejte nahlas, klidně si zakřičte: joooo, to je bomba, já na to mám…. Nechte všechny smysly ať si užijí a prožijí ten pocit, že jste překonali sami sebe.

Během psaní tohoto článku jsem se rozhodla využít krásného počasí a jít se projít. Šla jsem k moři a užívala si božského klidu. Bylo naprosté bezvětří a já cítila potřebu jít blíž k vodě. Začala jsem přemýšlet, jaké by to vlastně bylo, kdybych se šla vykoupat. Teď hned. Podotýkám, že plavky a ručník v mé mini kabelce nenosím :).

Byl celkem teplý den, nicméně moře v Angli je ledové i v létě, natož na začátku dubna. Samozřejmě se ozývali myšlenky, které mě zrazovaly, ale výsledek můžete vidět níže. Bylo to boží!

Jaké jsou benefity studené sprchy či koupele?

  • Zmírňuje depresi.
  • Zvyšuje imunitu.
  • Podporuje regeneraci svalů.
  • Zlepšuje kvalitu pokožky a vlasů.
  • Zvyšuje cirkulaci krve.
  • Zlepšuje náladu.
  • Dodává energii a sílu.
  • Podporuje odbourvání tuků.

Co mě přinesly studené sprchy?

  • Překonala jsem svůj strach. Ano, vstoupit pod proud studené vody ráno po probuzení z vyhřáté postele, to chce dost odvahy, alespoň první dny a týdny.
  • Vím, že na to mám. Na studenou sprchu, ale i na jiné výzvy. Vím, že dokážu cokoliv
  • Jít do nekomforních situací je někdy nevyhnutelné a já vím, že pokud to udělám hned a neodkládám to, tak zjistím, že to vlastně nebylo tak hrozné.
  • Po každé ledové sprše mám pocit, že zvládnu všechno. Dává mi to neuvěřitelnou sílu. 
  • Mám dobrou náladu hned po ránu. Prostě se cítím šťastná.
  • Úplně zbožňuji, jak je moje pokožka po ledové sprše pevná. A protože mám ráda tento pocit, tak je pro mě větší motivace dát si každý den nějaké cviky, jógu či delší procházku. Celkově dělám více pro své tělo a zdraví. 
  • Je to jako meditace. Během studené sprchy, vaše mysl neřeší co musíte ten den udělat, nebo jaké starosti máte v životě. Prostě úplně vypnete a jste TADY A TEĎ, jste přítomni ve svém těle. 
  • Jsem propojená se svým tělem. Vnímám své tělo lépe než kdykoliv předtím. Vážím si svého těla.

Už je to pár měsíců, kdy si denně dávám studenou sprchu a pár týdnů, kdy se chodím koupat do moře. Stále jsou dny, kdy si řeknu “neee, dneska prostě neeee”. Nakonec ten studený kohoutek stejně otočím a jdu do toho.

Pokud jsem Vás stále nepřesvědčila k tomu, abyste si dali studenou sprchu, nedivím se Vám. Pokaždé, když zmíním před někým, že si dávám studenou sprchu každé ráno, tak se setkávám se šokovaným výrazem a reakcí, to já bych teda nedělal. Ráda porovnávám co říká věda s tím, co říká moje tělo. Proto jsem Vám vypsala vědecky ověřené benefity. Podstatnější pro mě je sdílet moji vlastní zkušenosti.

Ten pocit po ledové sprše, kdy jsem nabitá energií, moje mysl je klidnějsí a já mám sílu a motivaci do každého dne, prostě stojí za to. 

Ester Kozlovska
Certifikovaná facilitátorka a zakladatelka Breathwork meditací. Jsem tu pro ty, kteří chtějí najít cestu k zpátky sobě, otevřít své vědomí a žít naplno.  Učím své klienty vědomě používat dech a pomocí dechu a vědomého dýchání zpřístupnit své podvědomí, vyšší stav vědomí, uvolnit traumata a potlačené emoce, probudit svoji kreativitu, intuici, napojit na své vyšší já. Můj příběh si přečtěte zde: https://breathworkmeditace.cz/muj-pribeh/
  • Naučte se správně dýchat a poznejte kouzlo a sílu dechu. 

    Stáhněte si můj eBook zDARma. Naučte se správně dýchat a poznejte kouzlo a sílu dechu. Osvojte si dechová cvičení, která mají pozitivní efekt na fyzické, emocionální a duševní zdraví.

  • Nejnovější články