Naučte se dýchat.

Věděli jste, že způsob, jakým dýcháme, zásadně ovlivňuje náš každodenní život? Že způsob dýchání má vliv na kvalitu našeho spánku, naši náladu, výkonnost a celkový zdravotní stav? Že to, jak dýcháme v klidovém režimu, zásadně ovlivňuje výkonnost během fyzických aktivit? Naučte se dýchat správně!

Dýchání nosem je takové klišé, které zná snad každý. Jste si jistí, že každý Váš nádech i výdech je nosem? 80% lidí dýchá ústy, takové jsou statistiky.

Výhoda kyslíku

Dlouho jsem byla přesvědčená, že já pochopitelně dýchám nosem. Rady typu: “pozorujte svůj dech” jsem nebrala moc vážně. Jak mám asi tak pozorovat svůj dech?! Moje přesvědčení o správnosti mého dechu se zhroutilo, když se mi do ruky dostala kniha The Oxygen Advantage od Patricka McKeowna.

Patrick je autorem několika odborných knih a dechu zasvětil prakticky celý svůj život. Jeho programem prošlo tisíce klientů, kteří měli zdravotní problémy, psychické problémy, vrcholoví sportovci, kteří chtěli zvýšit svoji výkonnost. Sám autor popisuje, jak si vyléčil astma díky dechovým cvičením. Jeho kniha podrobně vysvětluje fyziologii dechu a také obsahuje techniku a dechová cvičení, která Vám pomohou k lepšímu zdraví a výkonnosti v běžném životě i při fyzických aktivitách.

Jak to tedy s tím dýcháním je a jaká je správná technika dechu?

Pokud dýcháme ústy během dne či noci, znamená to, že během fyzické aktivity nám dochází dech a někdy doslova lapáme po dechu, ztrácíme sílu a lehce se vyčerpáme. Možná Vás napadá, že pokud se hluboce nadechneme – pusou, tak dostaneme do těla více kyslíku. Není to úplně tak. Nejde o kvantitu vzduchu, který vdechujeme. Nesmíme totiž opomenout funkci oxidu uhličitého (CO₂).

Funkce oxidu uhličitého

Nevím jak Vy, ale já si ze školy pamatuji, že nadechujeme kyslík a vydechujeme CO₂. A CO₂ je vlastně odpad kyslíku. Není tomu tak! Je to právě CO₂, který uvolňuje kyslík z červených krvinek a doručí ho do celého těla, do všech orgánů včetně moznu. Takže množství CO₂ v krvi zásadně ovlivňuje kolik kyslíku naše tělo využije. A to je právě ta klíčová informace. Pokud dýcháme správně, máme dostatečné množství CO₂ a naše dýchání je klidné, rytmické. Při nedostatku CO₂ naše tělo doslova lapá po dechu – po kyslíku.

Výhody dýchání nosem

• Do těla dostaneme o 10-20% kyslíku více.
• Nos ohřívá a zvlhčuje vzduch, který nadechujeme – pokud je teplota vzduchu 6°C, při nádechu nosem se ohřeje na 30°C a ve chvíli, kdy vzduch doputuje do plic, tak je jeho teplota 37°C.
• Náš nos funguje jako filtr a odstraňuje značnou část bakterií ze vzduchu, který vdechujeme.
• Naše dutiny produkují oxid dusnatý, který se do těla dostává společně s dechem a který bojuje proti škodlivým bakteriím a virům v našem těle, reguluje krevní tlak a posiluje imunitní systém.
• Dýchání nosem nás nutí zpomalit, uklidňuje nás a snižuje stres.
• Optimální množství CO₂ v těle napomáhá k udržení vyvážené hladiny PH v krvi. Pokud CO₂ odchází z našeho těla rychle, absorbce kyslíku se sníží a to může mít za následek nevolnost a pocit na omdlení.
• Dýchání nosem a zvýšení množství kyslíku v těle jednoduše umožňuje tělu a všem jeho orgánům lépe fungovat, zvyšuje vitalitu a energii.

Co může způsobit dýchání ústy

• Nesprávné držení hlavy a těla,
• sníženou kapacitu plic,
• dehydrataci těla,
• zápach z úst,
• chrápání,
• astma,
• alergie,
• sennou rýmu,
• chronickou únavu,
• obezitu
• spánkovou apnoi,
• stres,
• úzkost,
• nekvalitní spánek,
• zánět v dutině ústní.

Učte své děti dýchat správně

Nedávno jsem zažila situaci v kavárně, kdy maminka své malé dceři vysvětlovala, jak se dělá hluboký nádech. Velmi zhluboka se nadechla ústy a vydechla ústy. Moje tělo okamžitě zareagovalo a ihned jsem měla v hlavě: jen to ne… tohle není spravně…

Domorodci v Americe dříve věděli, že nos má zásadní roli v našem životě. Kdykoli novorozenci a malé děti otevřeli ústa a dýchali ústy, matky jejich ústa jemně přivřely, aby děti dýchaly jen nosem. Studie z konce 19. století potvrzuje, že míra nemocnosti u dětí domorodců byla výrazně nižší oproti evropským přistěhovalcům.

Nezapomínejte na své děti. Učte je dýchat správně. Můžete je ušetřit mnoha zdravotních problémů v dospělosti.

Jak změnit způsob dýchání?

Pokud chronicky dýcháte ústy, první doporučení je: buďte trpěliví. Zlozvyk nezměníte ze dne na den, ale postupně můžete pracovat se svým dechem, učit se o svém dechu a učit se i o sobě.

Doporučuji dělat dechová cvičení, při kterých se zaměřujete na nádech a výdech nosem. Mým oblíbeným cvičením je koherentní dýchání.

Vyzkoušejte také cvičení na zvýšení kapacity a elasticity plic.

Pozorujte svůj dech. Jak dýcháte při běžných aktivitách? Jak dýcháte ve chvíli, kdy se na něco soustředíte? Jaký je Váš dech, když jste ve stresu? Dýcháte ústy, když se probudíte? Nachytávejte se během dne a začnete si uvědomovat, jak vlastně dýcháte. To Vám pomůže kontrolovat a upravovat dech především v bdělé části dne.

Dýchání přes noc

Co ale v noci? Jak ovlivnit zda dýcháme nosem?

Toto cvičení sdílím, kudy chodím 🙂. Sama ho dlouhou dobu praktikuji a naučila jsem to už nespočet lidí.

Budete potřebovat hypoalergenní micropore papírovou pásku z lékárny. Doporučuji od firmy 3M. Možná už tušíte správně… Páskou si prostě přelepíme ústa :). Stačí ustřihnout dva několikacentimetrové pruhy a jednoduše si ústa horizontálně přelepit.

První noc pravděpodobně nebude jednoduché usnout. Pamatuji si, že mě chytala panika, že se udusím a nebudu schopná dýchat nosem. Doporučuji dělat koherentní dýchání, které Vás zklidní, dostane Váš dech do rytmu a pomůže usnout. Pak Vás čeká hluboký spánek a nejlepší noc ve Vašem životě.

Co se pro mě změnilo od chvíle, kdy praktikuji spaní s páskou přes ústa? 

• Usnu za pár minut. Dříve mi trvalo usnout někdy i více než hodinu.
• Mám kvalitní a hluboký spánek. Nebudím se v noci, pokud nepotřebuji na záchod a už vůbec mě nebudí mé myšlenky na práci, nebo starosti běžného života.
• Zdají se mi sny, které si po probuzení pamatuji.
• Lépe se mi vstává a bez problémů vstávám před šestou hodinou i když nemusím :). Nebudím se unavená a nevyspalá.
• Mám více energie.
• Méně se stresuji.

Jsou tady ale i jisté nevýhody. Připravte se na to, že Váš partner či partnerka se budou večer smát, až Vás uvidí s páskou přes pusu, případně si Vás spící vyfotí :D. A Vám se bude chtít smát pokaždé, když vstanete, zapomenete, že pásku máte a pak se uvidíte v zrcadle :D. Až ale Váš partner či partnerka uvidí výsledky, jak dobře spíte, věřte tomu, že dříve nebo později Vás požádají o kousek pásky také :-).